Suplemen protein - seperti serbuk, shake, dan bar - digunakan secara meluas oleh atlet, peminat kecergasan, dan orang yang ingin meningkatkan pemakanan keseluruhan mereka. Mereka sering dipasarkan sebagai alat untuk pertumbuhan otot, penurunan berat badan, atau pemulihan. Tetapi satu kebimbangan umum tetap:Bolehkah suplemen protein menjadikan anda gemuk?
Jawapan ringkas ialah:Suplemen protein sendiri tidak sememangnya menyebabkan keuntungan lemak.Walau bagaimanapun, seperti mana -mana sumber kalori, memakan lebih banyak protein daripada keperluan badan anda boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dari masa ke masa. Mari pecahkan ini secara terperinci.
Memahami protein dan kalori
Protein adalah salah satu daripada tiga makronutrien, bersama dengan karbohidrat dan lemak. Setiap gram protein mengandungi kira -kira4 kalori. Walaupun protein adalah penting untuk membina dan membaiki otot, menyokong hormon, dan membuat anda penuh, ia masih menambah pengambilan kalori harian anda.
Jika badan anda memerlukan 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya tetapi anda mengambil 2,300 kalori (termasuk shake protein), 300 kalori tambahan akhirnya boleh disimpan sebagai lemak.
Suplemen protein dan kenyang
Salah satu sebab suplemen protein yang popular adalah bahawa protein sangat satiating. Ia boleh membantu mengurangkan keinginan dan menyokong kawalan bahagian yang lebih baik berbanding dengan banyak karbohidrat - makanan ringan. Bagi ramai orang, goncang protein bukanlah penyebab kenaikan berat badan melainkan alat untukmencegah makan berlebihan.
Apabila suplemen protein mungkin menyebabkan kenaikan lemak
Suplemen protein boleh menyumbang kepada keuntungan lemak dalam situasi berikut:
Pengambilan kalori yang berlebihan- Minum pelbagai protein shake di atas diet penuh tanpa menyesuaikan saiz bahagian boleh mendorong anda ke dalam lebihan kalori.
Tinggi - Penambahan kalori- Pencampuran serbuk protein dengan susu, butters kacang, atau pemanis dapat meningkatkan kiraan kalori dengan ketara.
Tahap aktiviti yang rendah- Jika anda tidak bersenam secara teratur, kalori tambahan dari protein tidak digunakan untuk pembaikan otot dan boleh disimpan sebaliknya.
Peranan senaman
Apabila dipasangkan denganlatihan kekuatan atau gaya hidup aktif, suplemen protein lebih cenderung untuk menyokong pertumbuhan otot tanpa lemak dan bukannya penyimpanan lemak. Tisu otot juga meningkatkan metabolisme anda sedikit, membantu anda membakar lebih banyak kalori walaupun berehat.
Cara menggunakan suplemen protein dengan bijak
Ketahui Keperluan Protein Anda: Orang dewasa yang paling aktif memerlukan kira -kira 1.2-2.0 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Menjejaki jumlah kalori: Suplemen protein harus sesuai dengan anggaran kalori harian anda, tidak melebihi.
Pilih formula bersih: Memilih serbuk protein tanpa gula berlebihan, perisa buatan, atau pengisi yang tidak perlu.
Gunakannya sebagai alat, bukan tongkat: Suplemen harus melengkapkan diet seimbang, tidak menggantikan makanan keseluruhan.
Kesimpulan
Seperti mana -mana pilihan pemakanan, kesederhanaan dan keseimbangan adalah kunci. Suplemen protein pasangan dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap, dan mereka boleh menjadi sekutu yang kuat - bukan halangan - dalam mencapai matlamat kesihatan anda.