Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dan digunakan secara meluas dalam industri kecergasan. Atlet, pembina badan, dan gim setiap hari - sering bergantung kepadanya untuk meningkatkan kekuatan, menyokong pertumbuhan otot, dan meningkatkan prestasi senaman.
Bagaimana creatine berfungsi di dalam badan
Creatine adalah sebatian semulajadi yang disimpan di dalam otot anda. Ia membantu menanam semula ATP, sumber utama tenaga semasa latihan intensiti tinggi -. Apabila anda menambah dengan creatine, otot anda menyimpan lebih banyak lagi, yang membolehkan anda melatih lebih keras dan pulih lebih cepat. Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih banyak dan komposisi badan yang lebih baik.
Peranan pengekalan air
Salah satu perkara pertama yang diperhatikan oleh orang ketika mengambil creatine adalah pengekalan air sedikit di dalam otot. Ini tidak sama dengan kembung. Sebaliknya, air ditarik ke dalam sel -sel otot, memberikan mereka lebih penuh, kelihatan lebih keras.
Pendek - Kesan istilah:Anda mungkin melihat peningkatan kecil dalam berat badan (biasanya 1-2 kg pada minggu pertama).
Kesan Visual:Otot mungkin kelihatan lebih besar dan lebih dipam, tetapi tidak semestinya lebih leaner.
Bolehkah creatine membuat anda kelihatan lebih kurus?
Di sinilah perspektif penting:
Pertumbuhan otot dari masa ke masa
Dengan menyokong kekuatan dan kelantangan latihan, Creatine membantu anda membina jisim otot tanpa lemak. Lebih banyak otot bermakna kadar metabolisme yang lebih tinggi, yang menjadikannya lebih mudah untuk membakar lemak dalam jangka masa panjang. Ini menyumbang kepada badan yang lebih leaner, lebih jelas dari masa ke masa.
Pengagihan air
Kerana air disimpan di dalam otot, ia menjadikan otot kelihatan lebih penuh, tidak bengkak. Ramai atlet merasakan ini meningkatkan definisi mereka, terutamanya apabila digabungkan dengan tahap lemak badan yang rendah.
Bukan pembakar lemak
Creatine sendiri tidak membakar lemak secara langsung. Jika matlamat anda adalah kehilangan lemak, diet dan latihan anda akan memainkan peranan yang lebih besar. Walau bagaimanapun, Creatine menyokong prestasi, yang secara tidak langsung dapat membantu anda melatih lebih keras dan kehilangan lemak dengan lebih berkesan.
Siapa yang paling banyak mendapat manfaat daripada creatine?
Atlet kekuatan dan pembina badanyang ingin memaksimumkan keamatan latihan.
Atlet Endurancemendapat manfaat daripada pemulihan yang lebih cepat.
Sesiapa yang ingin membina jisim ototsambil mengekalkan komposisi badan yang sihat dan sihat.