Probiotik telah mendapat populariti yang besar sejak sedekad yang lalu, dan untuk alasan yang baik. Bakteria yang bermanfaat ini menyokong kesihatan pencernaan, mengukuhkan sistem imun, dan bahkan mungkin menyumbang kepada mood dan kesihatan kulit yang lebih baik. Salah satu cara paling mudah untuk memakannya adalah melalui minuman probiotik. Tetapi dengan begitu banyak pilihan di pasaran, anda mungkin tertanya -tanya: Apakah minuman probiotik terbaik?
Apa yang membuat minuman probiotik yang baik?
Tidak semua minuman probiotik dicipta sama. Tinggi - Minuman probiotik berkualiti harus:
Mengandungistrain yang dikaji secara klinikalsepertiLactobacillusatauBifidobacterium.
Memberikan bilangan yang mencukupiBudaya aktif hidup, sering diukur dalam CFU (koloni - unit pembentukan).
Hadkan gula tambahan, kerana gula berlebihan dapat mengatasi manfaat kesihatan usus.
Sesuai untuk keperluan pemakanan anda (tenusu - percuma, vegan, atau gluten - pilihan percuma tersedia).
Jenis minuman probiotik yang popular
Kombucha
Minuman teh yang ditapai dengan yis dan bakteria.
Manfaat: Mengandungi probiotik ditambah antioksidan dan asid organik yang boleh membantu pencernaan.
Pertimbangan: Sesetengah kombuchas boleh tinggi gula atau sedikit beralkohol kerana penapaian.
Kefir
Minuman susu yang ditapai dengan rasa tajam, kaya dengan pelbagai probiotik.
Manfaat: Menyokong kepelbagaian mikrobiologi usus dan menyediakan protein, kalsium, dan vitamin.
Pilihan: Tenusu - Kefir percuma dibuat dengan kelapa atau susu badam juga disediakan.
Minuman yogurt
Sumber probiotik tradisional, biasanya dibuat denganLactobacillus bulgaricusdanStreptococcus thermophilus.
Manfaat: Membantu mengimbangi bakteria usus, menyokong kesihatan tulang kerana kalsium dan vitamin D.
Pertimbangan: Periksa label untuk menambah gula dan perisa buatan.
Minuman pukulan probiotik
Servis probiotik harian pekat boleh didapati dalam botol kecil.
Manfaat: Mudah, sering diperkuat dengan vitamin, mineral, atau tumbuhan - ekstrak.
Pertimbangan: Biasanya lebih mahal daripada pilihan minuman probiotik yang lebih besar.
Cara memilih minuman probiotik terbaik untuk anda
Semak strain: Strain yang berbeza berfungsi sebagai fungsi yang berbeza (misalnya,Lactobacillus rhamnosus GGbaik - diteliti untuk manfaatnya untuk kesihatan pencernaan).
Baca label pemakanan: Bertujuan untuk produk dengan gula rendah dan tiada bahan tambahan buatan.
Padankan gaya hidup anda: Bagi individu yang mempunyai sensitiviti tenusu, bukan pilihan tenusu - seperti kombucha atau kelapa kefir mungkin pilihan yang lebih baik.
Konsistensi adalah kunci: Penggunaan biasa lebih penting daripada memilih produk "sempurna".