Buah -buahan mana yang mempunyai manfaat kesihatan yang setanding dengan prun?

Berikut adalah beberapa buah -buahan dengan manfaat kesihatan yang setanding dengan prun:
Satu, blueberries
Aspek antioksidan
Blueberries kaya dengan anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang kuat. Kapasiti antioksidan anthocyanin adalah lebih tinggi daripada vitamin C dan E. ia dapat menghapuskan radikal bebas secara berkesan dalam badan dan mengurangkan kerosakan radikal bebas ke sel, dengan itu menghalang pelbagai penyakit kronik, seperti kanser dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, anthocyanin boleh menyeberangi halangan darah-otak, memainkan peranan perlindungan dalam sel-sel otak, membantu meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif, dan dapat dibandingkan dengan pemangkasan aspek antioksidan dan anti-penuaan.
Kesihatan mata
Anthocyanin di blueberries juga sangat baik untuk mata anda. Ia boleh menggalakkan penjanaan semula rhodopsin di retina, pigmen visual di retina yang merasakan cahaya rendah dan penting untuk mengekalkan penglihatan yang baik, terutama pada waktu malam. Pada masa yang sama, blueberries dapat melegakan ketegangan mata dan mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak, yang merupakan kelebihan utama prun.
2. Apple
Kesihatan usus
Epal kaya dengan pektin, serat pemakanan yang larut dalam air. Pektin boleh menyerap banyak air dalam usus, membuat najis lembut, menggalakkan motilitas usus, dan membantu mencegah dan melegakan sembelit. Seperti prun, epal juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan usus. Selain itu, kandungan serat pemakanan dalam kulit epal lebih tinggi, dan kesannya lebih baik apabila dimakan bersama dengan kulit.
Kesihatan kardiovaskular
Flavonoid dalam epal mempunyai sifat penurunan kolesterol. Sebatian ini menghalang enzim utama dalam sintesis kolesterol, dengan itu mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah. Pada masa yang sama, kalium dalam epal juga membantu mengawal tekanan darah, dan kesan kesihatan sistem kardiovaskular adalah serupa dengan prun.
3. Pisang
Kesihatan usus
Pisang kaya dengan serat makanan, termasuk bahan -bahan seperti pektin, yang boleh menggalakkan pergerakan usus dan membantu buang air besar. Ia juga mengandungi beberapa bahan yang boleh digunakan oleh bakteria yang bermanfaat dalam usus untuk membantu mengekalkan keseimbangan flora usus, yang sama dengan prun dalam penyelenggaraan kesihatan usus.
Kesihatan kardiovaskular
Pisang adalah sumber kalium yang baik, yang mengandungi kira -kira 256-370 mg setiap 100 gram pisang. Potassium boleh menggalakkan perkumuhan natrium, yang penting untuk menurunkan tekanan darah dan mengekalkan fungsi jantung normal, dan setanding dengan prun dalam penjagaan kardiovaskular.
Peraturan emosi
Pisang mengandungi tryptophan, tryptophan dalam tubuh manusia boleh ditukar menjadi serotonin, serotonin adalah neurotransmitter, dapat mengawal mood orang, membuat orang merasa santai dan bahagia, yang merupakan kesan penjagaan kesihatan khusus dari pisang yang berbeza dari prun.
4. Kiwi Buah
Kandungan Vitamin C.
Kiwifruit adalah kandungan buah vitamin C yang sangat tinggi, kandungan vitamin C setiap 100 gram kiwifruit boleh mencapai 62-273 mg, jauh lebih tinggi daripada prun. Vitamin C adalah antioksidan yang penting, ia boleh menggalakkan sintesis kolagen, membantu penyembuhan luka, mengukuhkan imuniti, mempunyai prestasi yang sangat baik dalam antioksidan dan mengukuhkan rintangan badan.
Kesihatan usus
Buah Kiwi juga mengandungi sejumlah serat makanan, boleh menggalakkan peristalsis usus, membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan prun mempunyai kesan penjagaan kesihatan yang sama terhadap penyelenggaraan kesihatan usus.