Pendedahan cahaya matahari, ramai orang beralih kepada suplemen untuk mengekalkan tahap yang sihat. Soalan biasa timbul:Adakah lebih baik mengambil vitamin D pada waktu pagi atau pada waktu malam?
Mari kita meneroka apa yang dikatakan oleh penyelidikan dan pakar mengenai masa terbaik untuk mengambil vitamin D.
Pagi vs Malam: Adakah masa yang penting?
Pada masa ini, tidak ada konsensus saintifik bahawa vitamin D berfungsi lebih baik apabila diambil pada waktu tertentu. Vitamin D adalahFat - vitamin larut, yang bermaksud faktor yang paling penting adalahMengambilnya dengan makanan yang mengandungi lemak yang sihat, tidak kira sama ada sarapan, makan tengah hari, atau makan malam.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang melaporkan bahawa mengambil vitamin D pada waktu malam memberi kesan kepada tidur mereka. Beberapa kajian kecil dan laporan anekdot mencadangkan vitamin D boleh memainkan peranan dalam mengawal melatonin, hormon tidur. Walaupun bukti terhad, ini membawa beberapa individu untuk lebih suka mengambil suplemen mereka pada awal hari.
Mengapa ramai memilih pagi
Bangunan Kebiasaan Mudah:Mengambil vitamin D dengan sarapan pagi membantu orang mengingatnya setiap hari.
Mengurangkan kebimbangan tidur:Jika anda sensitif terhadap suplemen pada waktu malam, pagi adalah pilihan yang lebih selamat.
Gabungan dengan nutrien lain:Vitamin D sering diambil bersama kalsium atau magnesium, yang biasanya termasuk dalam rutin pagi.
Mengapa ada yang mengambilnya pada waktu malam
Kemudahan:Bagi orang yang mempunyai makan terbesar semasa makan malam, suplemen malam memastikan penyerapan yang lebih baik.
Keutamaan Peribadi:Jika mengambil pelbagai suplemen, sesetengah individu memecah mereka antara pagi dan petang.
Kunci: Konsistensi dan Penyerapan
Faktor yang paling penting bukanlah masa yang tepat tetapikonsistensidanmengambil vitamin D dengan makanan yang mengandungi lemak. Alpukat, kacang, minyak zaitun, ikan, atau telur adalah contoh makanan yang sangat baik yang meningkatkan penyerapan.
Jika anda melihat apa -apa perubahan dalam tidur semasa mengambil vitamin D pada waktu malam, cuba beralih ke pagi dan lihat apakah ia membuat perbezaan.